Несмотря на то, что длительные перелеты очень удобны и выигрышны в плане сокращения времени в пути, для многих туристов они становятся настоящим мучением. Очень часто полет сопровождается усталостью, раздражительностью и головной болью. По мнению медиков это происходит из-за нарушения суточного ритма организма, да и к тому же, если ваш полет длится более 8 часов в тесном кресле самолета – испытание это не из легких.
К счастью имеется ряд советов, которые помогут сделать ваше длительное путешествие более комфортным и снизить уровень стресса для организма.
Будем надеяться, что наши несложные рекомендации помогут вам избежать многих неприятных последствий.
Начнем!
Постарайтесь заранее подготовить организм к перелету. Для этого, за 2 недели до путешествия начинайте ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно – это поможет вам прибыть в пункт назначения в хорошем расположении духа. И помните, что отправляясь в полет в усталом состоянии, вам будет труднее переносить смену часовых поясов!
Если вы путешествуете с востока на запад, то по возможности купите авиабилеты на рейс, вылетающий ближе к полудню, а по прибытии постарайтесь какое-то время побыть на улице – солнечный свет повысит выработку мозговыми железами гормона мелатонина, координирующего цикл сна и пробуждения. Вечером отдыхайте, но не ложитесь спать очень рано, чтобы утром проснуться в соответствии с местным временем.
При перелете, наоборот, с запада на восток постарайтесь приобрести билеты на ночной рейс, чтобы прибыть к месту назначения утром, выспавшись в самолете.
Таким образом, выбирайте расписание полетов правильно! А вообще, прилетать лучше днем – так организму будет легче перестроиться на новый часовой пояс.
В полете не рекомендуется употреблять спиртные напитки, продукты, содержащие кофеин и соленые закуски – они усиливают обезвоживание организма.
Не принимайте снотворное или мелатонин в таблетках, если только они не были выписаны врачом. Эти препараты могут вызвать у вас сонливость по прибытии.
Поскольку воздух в самолете очень сухой и способствует обезвоживанию организма, советуем запастись водой и во время полета обязательно выпивать по стакану воды в час.
Полет должен быть комфортен во всем, поэтому наденьте свободную одежду, желательно из хлопка. Не забывайте, что вам придется провести длительное время в ограниченном пространстве, да еще и с постоянно меняющейся температурой, поэтому самой главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. То же самое касается и обуви. Модницам и любительницам высоких каблуков сразу же скажем – никаких каблуков!
Возьмите с собой средства личной гигиены. Положите в ручную кладь крем для кожи, бальзам для губ и лица, а гидро-маски для сна – просто отличное решение для тех, кто очень часто путешествует.
При длинных перелетах советуем выполнять в самолете комплекс упражнений на растяжку мышц, помогающих кровообращению. Длительное пребывание в кресле без движения может привести к тромбозу глубоких вен (заболевание, при котором в нижней части ног образуются тромбы), поэтому в течение полета очень важно делать элементарную гимнастику и двигать ногами.
Еще одно прекрасное упражнение (если вы стеснительны, можете выполнять его в туалете) – поднимите обе руки над собой. Наклоните голову к правому плечу, а после медленно наклоняйте ее к левому плечу. Затем коснитесь кончиками пальцев носков туфель. Встаньте, обхватите руками левое колено, согните его, то же самое проделайте и с правым коленом. Каждое движение выполняйте медленно, считая до 10.
Позаботьтесь заранее о том, чтобы ваш сон в самолете был относительно комфортным – возьмите с собой маленькую подушечку, накладки для глаз и беруши. Однако отложите свой сон и вместо того, чтобы вздремнуть сразу после первого приема пищи или фильма, постарайтесь оставаться бодрым на протяжении первых часов полета. Пребывание без сна длительное время поможет вам быстро и крепко уснуть, и тем самым провести большую часть полета, наслаждаясь волшебными снами в предвкушении отдыха.
А как же быть, если вы летите на отдых с ребенком? Конечно, перелет с малышом в некоторых аспектах сложен. Все зависит как от длительности перелета и возраста ребенка, так и от его индивидуальных черт характера (например, непоседе гораздо сложнее перенести часы в салоне самолета, где нельзя побегать или поиграть в мяч), а также от того режима дня, которого придерживался малыш непосредственно перед перелетом.
Итак, что вы должны знать, если вы летите с ребенком:
- Что брать с собой в самолет? Если малыш еще совсем мал, необходимо запастись влажными салфетками, подгузниками (если перелет займет несколько часов, возьмите, по крайней мере, 5 шт.), сухими салфетками, а себе возьмите пакетик леденцов или орешков: во время взлета и посадки глотательные и жевательные движения облегчают неприятные ощущения заложенных ушей и подташнивания.
- В самолетах обычно подают чай, сок и воду, но если есть возможность пронести в самолет дополнительную бутылку воды, то воспользуйтесь ею (в некоторых аэропортах пронос жидкостей в ручной клади запрещен из соображений безопасности, перед полетом необходимо ознакомиться с соответствующими требованиями).
- Если ребенок уже вышел из грудного возраста, возьмите ему какие-нибудь фрукты, смеси, орехи, «тянучки» (опять-таки, из-за благотворного эффекта жевательных движений), его любимые книжки, набор для рисования или портативный DVD-плеер с мультфильмами.
- Необходимо помнить, что на большой высоте температура в салоне обычно немного ниже, чем при взлете, так что стоит взять малышу свитер и теплые носочки, возьмите также комплект сменной одежды.
- Что же делать со сном малыша? Это, наверное, самая большая сложность при перелете с детьми. Есть два варианта: не давать ребенку спать в его обычное время сна днем перед перелетом, тогда он проспит большую часть полета, и не будет скучать. Либо занять его чем-нибудь интересным: можно совершить прогулку по самолету, или посмотреть новый мультфильм, а, возможно, малыш встретит в салоне самолета такого же карапуза, с которым ему будет весело.
Удачного Вам перелета!